足底核心系統(The Foot Core System)
McKeon等學者在2015年提出了足部核心系統，由三個部分組成



學者指出足弓是足部的”核心”，它的穩定性是足部正常功能的必要條件哦！
足弓支撐真的很重要嗎?
是的！雙腳猶如是一棵樹的樹根，而足弓作為避震器，分擔全身重量的壓力。
如果沒有健康的足弓(高足弓、低足弓)，雙腳的負荷就會更大，造成肌肉壓力、疼痛，甚至身體發生代償引起其他部位的慢性疾病(下背痛、膝關節不穩)


物理治療可以做哪些？
治療師可以透過以下兩種方法做檢測
<夾紙測試 The paper grip test>
<足底內肌群陽性測試 Intrinsic positive test>

改善及訓練重點
改善性運動是一項低成本、非侵入性的方式
低足弓(扁平足)是我們經常碰見的問題，以往會教導抓毛巾的運動來誘發肌群，但接下來要介紹的運動與抓毛巾運動相比，外展拇趾肌的活化程度高出四倍多。




短足運動(Short Foot Exercise)
✔一項新穎順練足核心肌群的方法
✔透過收縮足部內在肌肉來增加內側綜弓，從而改善足部生物力學及穩定性的姿勢



請至IG看實際執行畫面>> 
文獻指出強化足底核心的好處
✔降低跌倒風險
✔預防與跑步相關的損傷
✔改善膝痛及踝關節穩定性